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文章来源:http://www.bjdysgdy.cn  发表时间:2021-09-14
三种方法 让准妈妈“ 无痛分娩”

  人们往往用九级痛形容妈妈分娩时承受的痛苦,对于怕痛的准妈妈来说,分娩的剧痛恐怕是不能逾越的砍。其实,想顺产的妈妈,可以在孕期多做以下三种锻炼,可以帮助你减轻分娩疼痛,顺利度过产程哦。

  准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的无痛分娩方式吧!

  一、盘腿坐锻炼法

  锻炼时间:孕22周

  锻炼方法:

  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

  如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。

  作用阐释:

  1. 锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲 劳感。

  2. 增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  3. 促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

  幸运草提示:

  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

  二、骨盆底肌肉锻炼法

  锻炼时间:孕24周

  锻炼方法:

  仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。

  作用阐释:

  1. 打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,让胎宝宝顺利娩出。

  2. 提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。

  3. 缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加,准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期,准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。

  幸运草提示:

  准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。

  宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。


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